Die Sehkraft ist eines der wertvollsten Güter, die wir besitzen Unsere Augen arbeiten jeden Tag für uns, indem sie Tausende von Bildern verarbeiten und es uns ermöglichen, zu arbeiten, die Freizeit zu genießen und alle Emotionen des Lebens zu erleben.
Es scheint selbstverständlich zu sein, dies zu sagen, aber es ist sehr wichtig, sich um seine Augen zu kümmern und das visuelle Wohlbefinden zu erhalten, um kurz- und langfristige Probleme zu vermeiden. Wir erinnern Sie daran, dass Ihr vertrauenswürdiger Augenarzt immer die beste Quelle für Ratschläge ist, die auf Sie zugeschnitten sind, und stellen Ihnen 6 Tipps und gute Gewohnheiten zur Verbesserung Ihrer Sehkraft vor.
Regelmäßige Sehprüfungen
Eine regelmäßige Augenuntersuchung ist vielleicht der wichtigste Rat, da sie nicht nur Ihre Augengesundheit bestimmt, sondern auch zur Vorbeugung von Augenerkrankungen von entscheidender Bedeutung sein kann.
Unabhängig von den subjektiven Symptomen wird insbesondere im Kindesalter empfohlen, regelmäßige und gründliche Augenuntersuchungen durchzuführen. Wie aus dem vom Gesundheitsministerium veröffentlichten Dokument hervorgeht, werden bei Kindern ohne Symptome folgende Augenuntersuchungen empfohlen:
- 3 Jahre und jünger (Eintritt in den Kindergarten)
- 6 Jahre und jünger (Eintritt in die Grundschule)
- 12 Jahre
Bis zum Alter von 14 Jahren wird in jedem Fall alle 1-2 Jahre eine Augenuntersuchung empfohlen, immer unter Berücksichtigung des behandelnden Kinderarztes und/oder Augenarztes. Bei jungen Erwachsenen kann die Kontrolle alle zwei Jahre durchgeführt werden, während der Rat auch für ältere Menschen lautet, einen jährlichen Besuch zu machen.
Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils
Jeden Tag gut und gesund zu essen ist nicht nur für die Erhaltung eines gesunden Sehvermögens, sondern auch für die Verbesserung der Lebensqualität von grundlegender Bedeutung. Die Einnahme einer Vielzahl von Vitaminen und Komponenten, die in bestimmten Lebensmitteln enthalten sind, hilft Ihnen, Ihre Augen zu schützen und Ihre Sehkraft zu stärken.
- Vitamin A (auch bekannt als Retinol) ist ein essentielles Vitamin für das Sehvermögen und seine Abwesenheit oder geringe Aufnahme kann zu einer Verringerung der Sehfähigkeit führen. Unter den Lebensmitteln, die reich an Vitamin A sind, finden wir: Vollmilch, Käse, Butter, Eigelb, Karotten, grünes Blattgemüse und orangefarbene Früchte Ihre Einnahme reduziert das Risiko von Katarakten und Makuladegeneration sowie trockenen Augen.
- Vitamin B (insbesondere B1, B2, B6, B12 und Folsäure) beugt allen degenerativen Augenerkrankungen vor und unterstützt die Augenmuskulatur. B-Vitamine finden sich in Bohnen, Eiern, Spinat, Blattgemüse und Getreide.
- Vitamin C gilt bekanntermaßen als “natürlicher Schutzschild” gegen Krankheiten und Infektionen. Vitamin C beugt nicht nur Katarakten und altersbedingter Makuladegeneration (oder AMD) vor, sondern kann auch den Verlust der Sehschärfe verlangsamen. Die Lebensmittel, die am reichsten an Vitamin C sind, sind: Kiwis, Zitrusfrüchte, rote Früchte, Salat, Tomaten und Paprika.
- Vitamin E hat eine antioxidative Wirkung, die dazu beiträgt, die Makuladegeneration und Kataraktrisiken einzudämmen. Es kommt in Mandeln, Avocados, Haselnüssen, Soja, Safran, Oliven und Olivenöl, Vollkornprodukten und Spinat vor.
Andere wichtige Tipps sind, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken, wenn möglich einen Spaziergang im Freien zu machen und jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden zu schlafen.
Wählen Sie immer die richtige Brille
Zu den häufigsten Fehlern, die beim Kauf von Brillen und Sonnenbrillen häufig gemacht werden, gehört es, der Fassung zu viel Bedeutung beizumessen und sich nicht mit der Auswahl der Materialien, Formen und Wirkungen der Gläser zu befassen.
Verlassen Sie sich auch in diesem Fall immer auf Fachleute, die Ihre Gesundheit an erste Stelle setzen. Wenn Sie jedoch bei der Auswahl der Modelle unentschlossen sind, lesen Sie unseren Artikel So wählen Sie die Brille, die zu Ihrer Gesichtsform passt.
Machen Sie kurze Pausen von digitalen Bildschirmen
Wir verbringen immer mehr Zeit vor elektronischen Geräten (Computer, Smartphones, Fernseher) für Arbeit und Freizeit. Dies bedeutet, dass unsere Augen ständig dazu gedrängt werden, sich auf eine beleuchtete Oberfläche im gleichen Abstand zu fokussieren, und auf lange Sicht leiden die Augenmuskeln unter dieser zunehmend verbreiteten Gewohnheit.
Diese Überbelichtung wird als Computer-Vision-Syndrombezeichnet. 75 % der Benutzer leiden darunter und man erkennt ihre Folgen besonders nach den Ferien, wenn sich das Auge an so viel Stress gewöhnen muss.
Eine gute Angewohnheit, um Müdigkeit vorzubeugen, ist die “20-20-20-Regel“: Für alle 20 Minuten, die Sie auf einen Bildschirm schauen, sollten Sie 20 Sekunden lang etwas in 20 Fuß Entfernung (d.h. etwa 6 Meter) betrachten und mit den Augenlidern blinzeln, damit das Auge gut befeuchtet ist. Wenn Sie dieser Regel folgen, werden Sie sich an häufige Pausen erinnern und auf diese Weise die Ermüdung der Augen durch digitale Bildschirme reduzieren.
Wenn Sie regelmäßig am Computer arbeiten oder wenn Gaming Ihre Leidenschaft ist, können Sie auch versuchen, eine Anti-Blaulicht-Brille zu verwenden: Die Verwendung einer Brille mit blauer Lichtblockierung ist von größter Bedeutung, wenn Sie Ihre Sehkraft schützen möchten. Für alle, die sonst gut sehen, kann eine neutrale Linse mit diesem Filter nützlich sein. Für alle, die Probleme mit dem Sehen haben, gibt es spezielle Lösungen.
Schützen Sie Ihre Augen vor UV-Strahlen
UV-Licht setzt unsere Augen einem enormen Stress aus, nicht nur an sonnigen Tagen, sondern auch an bewölkten Tagen. Genau wie die Haut können sich auch die Augen “verbrennen”. Sogar dauerhafte Schäden an der Netzhaut sind möglich. Im schlimmsten Fall kann dies zu anderen Problemen wie Katarakt oder sogar nach Jahren zu altersbedingter Makulopathie führen.
Das Schützen Ihrer Augen vor UV-Strahlen ist wahrscheinlich einer der am einfachsten zu befolgenden Tipps: Tragen Sie einfach Ihre Lieblings-Sonnenbrille! Achten Sie darauf, Brillen zu wählen, die 100 % der UVA- und UVB-Strahlen blockieren.
Machen Sie einfache Übungen für müde Augen
Finden Sie 10-15 Minuten, um sich einfachen Gesten zu widmen, die Ihren Augen sofortige Erleichterung bringen. Eine Reihe von Übungen und Bewegungen, um die Augenmuskeln zu straffen, den Blutfluss, die Sauerstoffversorgung und die natürliche Tränenproduktion zu verbessern.
- Setzen Sie sich bequem hin und entspannen Sie Ihre Schultern. Blicken Sie nach oben und dann nach unten zur Nasenspitze. Schauen Sie so weit wie möglich nach links und dann nach rechts. Blicken Sie langsam und sanft nach links oben und dann langsam nach rechts unten. Wiederholen Sie diese Bewegung von oben rechts und schauen Sie nach links unten. Es ist ein echtes Stretching für die Augen. Wiederholen Sie alle Übungen drei- bis viermal langsam.
- Kneifen Sie die Augen zusammen und blinzeln Sie mehrmals. Um sich zu entspannen, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Augen und atmen Sie langsam. Diese Bewegung ermöglicht es, die Linse mit Sauerstoff zu versorgen und die gesamte Augenmuskulatur zu entspannen, wodurch die Augen mit neuer Feuchtigkeit versorgt werden.
- Schließen Sie die Augen. Streicheln Sie mit Ihrem Finger das obere Augenlid von oben nach unten und das untere Augenlid von unten nach oben, bis Sie den Punkt erreichen, an dem sich die Augenlider treffen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrere Male. Massieren Sie abschließend die Augenlider mit Bewegungen nach innen in Richtung Nase.
Unser Vorschlag ist wie immer, den Empfehlungen des Spezialisten zu folgen.